# AI 自媒体实战：搭建你的个人 IP 从真实经历出发，用 AI 学清楚、讲明白，做出自己的账号与内容。 状态：18 课教学大纲与练习已开放；全部视频待录制，时长均为计划。 适合：想表达、有真实经历，接触过 AI 但还没有形成稳定创作方法的人。 准备：一个能对话的 AI、记录工具、手机或录屏工具、一个自己管理的账号。 毕业作品：一个真实账号、三条原创内容、一份有证据的复盘及个人创作手册。 方法：本人先解释 → AI 追问 → 回到来源补学 → 做真实作品 → 根据反馈修正。 ## 我们自己的课程设计 以自己的账号贯穿全程；每课产出作品、保留修改记录和人的判断。 参考内容方法，并加入经历证据卡、费曼追问、事实核查、AI 错误记录、过程配方和小实验。 不承诺涨粉或收益。课程中的账号和数据必须来自真实实践，演示样例单独标注。 ## 01｜让 AI 采访你，找到第一个值得讲的主题 阶段：找到自己的起点；计划视频 10 分钟；练习约 30 分钟。 - 讲什么：把经历、兴趣和能力分开；从真实小事提取可讲的主题；区分主题假设与专业承诺。 - 怎么用 AI：口述三件亲历的小事，让 AI 一次追问一个问题，整理出三个候选主题；你依据证据选一个。 - 作品：一张主题卡：帮助谁、解决什么、三条经历证据、第一条内容题目。 - 验收：主题能指向一个具体问题；三条经历均可解释；没有虚构身份或成绩。 - 费曼追问：为什么是你来讲？如果不用“成长”“赋能”这些词，你会怎么说？ ### AI 练习提示 请当我的访谈者，不要先替我定位或写人设。先请我说三件亲历的小事，再一次只问一个问题，追问当时的困难、行动、结果和我能提供的证据。区分事实、我的解释和未知。结束后给三个候选主题及各自证据、缺口；由我选择。不要替我编经历、资历或收益。 ## 02｜和真实的人聊，找出他们的真问题 阶段：找到自己的起点；计划视频 10 分钟；练习约 45 分钟。 - 讲什么：从愿景缩小到第一批受众；学习不诱导的访谈；辨别客套赞同与真实需求。 - 怎么用 AI：先生成五个开放问题，采访两位可能的受众，再让 AI 整理经同意且去标识的记录。 - 作品：两份匿名访谈摘要＋一张受众问题卡。 - 验收：每个需求都能回指受访者原话或行为；AI 推测单独标记；没有采访则标待验证。 - 费曼追问：你怎么知道这是对方的困难，而不是你希望他有的困难？ ### AI 练习提示 根据我的主题，帮我设计五个不诱导答案的访谈问题，问最近一次经历、已经试过什么、卡在哪里。等我提供匿名记录，再分列原话证据、我的判断、待验证假设。不要模拟真人反馈来替代采访。 ## 03｜写下账号承诺，也写下边界 阶段：找到自己的起点；计划视频 10 分钟；练习约 30 分钟。 - 讲什么：综合自己的经历与受众需求；写清谁会看、看完能做什么；形成可调整的定位。 - 怎么用 AI：把主题卡和访谈交给 AI，请它找定位中的空话、证据缺口与过度承诺，比较两种方向。 - 作品：账号定位卡 v1＋三条内容支柱＋一条不做清单。 - 验收：一句话说清对象、问题和帮助；每条支柱都有经历或资料支撑；边界明确。 - 费曼追问：如果删掉你的名字，这个定位还能让人认出你的特点吗？ ### AI 练习提示 请审阅我的主题卡和真实访谈。给两个定位候选，用表格写明受众、问题、我能提供的帮助、经历证据和缺口。标出空话与过度承诺。不要包装成专家。由我确认后，再写一条账号介绍、三条内容支柱和一条不做清单。 ## 04｜先讲给 AI 听，找出自己没懂的地方 阶段：用 AI 学，也用自己的话讲；计划视频 9 分钟；练习约 30 分钟。 - 讲什么：把复述与理解分开；用例子、反例和适用条件检验理解；记录修正过程。 - 怎么用 AI：先关掉资料独立解释，再让 AI 扮演新手逐题追问；卡住时回到原文补学。 - 作品：一份三分钟复述＋三处理解缺口＋修订后的解释。 - 验收：保留未修改的初次复述；每个缺口有补学依据；能举一个自己的例子。 - 费曼追问：离开原文和 AI，你能用生活中的例子把它说清楚吗？ ### AI 练习提示 先不要总结或教我答案。下面是我不用资料写的解释，请扮演第一次听到这个概念的人，一次问一个问题，重点问含义、例子、反例和适用条件。我答不上来时只标记缺口，等我查资料补充后再核对。 ## 05｜做一张证据卡，拦住 AI 的漂亮错话 阶段：用 AI 学，也用自己的话讲；计划视频 10 分钟；练习约 35 分钟。 - 讲什么：区分事实、观点、推测和演示；核对来源与日期；留下不知道的地方。 - 怎么用 AI：让 AI 从草稿抽取可核验的说法，列出所需证据；人打开原始来源核查，删改无依据表述。 - 作品：一张事实与来源表＋一版核查过的短稿。 - 验收：重要事实能找到原始出处及日期；未核实内容不写成事实；案例与个人判断有标识。 - 费曼追问：这句话凭什么成立？有什么证据会让你改变判断？ ### AI 练习提示 请逐条抽取这段草稿里的可核验事实，分成已有依据、需要核查、个人观点。只使用我提供的材料；缺来源就写缺失，不要编链接。告诉我该查什么原始证据。等我回填核查结果，再帮我修改措辞。 ## 06｜把一次实践写成自己的案例 阶段：用 AI 学，也用自己的话讲；计划视频 10 分钟；练习约 40 分钟。 - 讲什么：用问题、尝试、卡点、修正、结果讲述过程；区分亲历与借用的方法。 - 怎么用 AI：将操作笔记、截图和个人复述交给 AI，按时间整理；追问关键转折并检查因果跳跃。 - 作品：一份案例卡＋前后对照证据＋方法来源说明。 - 验收：结果有截图或记录；失败和局限保留；参考方法与自己的发现分开。 - 费曼追问：如果结果不理想，这个案例还能让别人学到什么？ ### AI 练习提示 请只根据我的真实过程记录整理案例：问题、尝试、失败、修正、结果、适用边界。标出缺证据的因果判断。引用的方法注明出处；我的新发现单列。不要补写我没做过的动作或成功结果。 ## 07｜从用户问题里长出选题 阶段：把素材变成内容系列；计划视频 9 分钟；练习约 30 分钟。 - 讲什么：把受众的问题与自己的经历交叉；区分大主题和可回答的小问题；给选题排优先级。 - 怎么用 AI：用定位、访谈、案例生成十个选题候选，按相关性、证据和制作难度筛选。 - 作品：十条选题卡＋准备制作的三条系列选题。 - 验收：每条选题有具体受众、问题和证据；三条内容各有作用，不能只是换标题。 - 费曼追问：你为什么现在讲这一条？它和受众最近的困难有什么关系？ ### AI 练习提示 基于我提供的定位、真实问题和案例，给十个具体选题。每条写受众问题、我的证据、看完可做的动作、制作成本。缺素材的标待补，不要凑热点。让我选三条能连续帮助同一群人的内容。 ## 08｜一条内容只交付一个清楚的收获 阶段：把素材变成内容系列；计划视频 9 分钟；练习约 25 分钟。 - 讲什么：选择一个主要问题；安排解释、例子、演示与行动；避免堆砌观点。 - 怎么用 AI：让 AI 为同一份真实素材提出两种结构，比较理解成本；自己选择并口头试讲。 - 作品：一份 60–90 秒内容骨架＋删改理由。 - 验收：开头的问题与结尾交付一致；至少一个具体例子；听众知道接下来做什么。 - 费曼追问：听众只记住一句话，应该是哪句？其他段落为什么还要保留？ ### AI 练习提示 围绕这个唯一问题，用我的素材提出两种内容结构，逐段说明作用和需要的证据。比较听众理解难度，不许添加虚构故事。等我选定后压缩成 60–90 秒口播骨架，结尾给一个能执行的小动作。 ## 09｜保住你的声音，写出第一份口播稿 阶段：把素材变成内容系列；计划视频 10 分钟；练习约 35 分钟。 - 讲什么：用自己的口头表达做底稿；把抽象词换成具体经历；用思考变化带动叙述。 - 怎么用 AI：先录一分钟自由表达，转写并人工校正，再请 AI 标记难懂、重复和不自然的句子。 - 作品：第一版口播稿＋原始口述＋修改对照。 - 验收：没有编造冲突；本人读起来顺口；关键观点能自己解释，保留个人措辞。 - 费曼追问：哪一句一听就像你？哪一句只是 AI 写得好看？ ### AI 练习提示 这是我校正后的口述。先保留我的语气，只标记重复、空泛、难懂的句子，说明原因。给局部替换建议，不要整篇改成营销文。不能编造情绪、经历或冲突。由我决定采用哪些修改。 ## 10｜录下来：让画面帮你解释 阶段：做出第一组作品；计划视频 10 分钟；练习约 45 分钟。 - 讲什么：选择口播、录屏或混合；根据脚本设计必要画面；检查声音与敏感信息。 - 怎么用 AI：AI 将定稿拆成镜头表、录屏动作和录前清单；本人用 Recordly 或手边录制工具实拍。 - 作品：一段完整原始录像＋镜头表。 - 验收：能听清；画面与讲述一致；账号、私信和密钥已避开；不需要昂贵设备。 - 费曼追问：这一段画面帮观众理解了什么？只有装饰作用能不能删掉？ ### AI 练习提示 把我的定稿拆成镜头表：讲什么、展示什么、录屏动作、是否需要停顿。标出要隐藏的账号和个人信息，生成录前检查清单。优先使用已有设备与工具，不添加未经验证的操作步骤。 ## 11｜剪出能听懂、能跟上的第一条视频 阶段：做出第一组作品；计划视频 10 分钟；练习约 45 分钟。 - 讲什么：剪掉无效等待；保留理解与操作停顿；校对字幕中的名称、数字与术语。 - 怎么用 AI：让 AI 根据转写提出删减与字幕疑点，人对照原音和画面确认，再在剪辑工具中执行。 - 作品：第一条成片＋人工核对过的字幕。 - 验收：从头播放无黑场断句；字幕不改变原意；关键操作可看清；未把猜测改成肯定。 - 费曼追问：这处停顿是多余等待，还是观众理解所需要的时间？ ### AI 练习提示 请基于带时间戳的转写提出剪辑建议，分列可删重复、必须保留的解释、疑似字幕错误。不要凭转写猜画面；不确定的让我对原音核查。给修改清单，不擅自改变事实和说话人的立场。 ## 12｜做标题和封面，让承诺与内容一致 阶段：做出第一组作品；计划视频 8 分钟；练习约 25 分钟。 - 讲什么：从作品真实收获提取标题；用层级和可读性设计封面；检查是否夸大。 - 怎么用 AI：AI 提供三组标题与封面文字，并逐一指出视频里兑现承诺的位置；人做缩略图检查。 - 作品：三组包装候选＋一组定稿＋选择理由。 - 验收：标题可被内容兑现；手机缩略图可读；无虚假成绩、夸张收益与无依据保证。 - 费曼追问：点击进来的人，最后能得到标题答应他的东西吗？ ### AI 练习提示 根据成片转写写三组标题和封面短句。每组标出兑现承诺的具体段落，无法兑现就降低措辞。不要制造焦虑、虚假数字或保证效果。解释各组更适合哪个真实问题，由我选择。 ## 13｜搭好账号的第一眼 阶段：让账号承接你的内容；计划视频 8 分钟；练习约 30 分钟。 - 讲什么：让昵称、简介、头像与栏目表达同一个方向；先选择能持续使用的平台。 - 怎么用 AI：AI 根据定位卡检查资料一致性，给简介候选和置顶结构；本人到选定平台完成设置。 - 作品：一张真实账号主页截图＋资料卡。 - 验收：陌生人能说出你讲什么、帮谁；资料真实；不冒用身份；截图分享前脱敏。 - 费曼追问：看完主页，别人能知道为什么要继续看你吗？ ### AI 练习提示 依据我的定位卡，给三版朴素的账号简介和置顶内容结构。逐项检查昵称、简介、栏目是否一致；不要添加资历和成绩。列出我需要亲自到平台完成的设置，平台规则以我当前看到的官方说明为准。 ## 14｜发布第一条，收回第一份真实反馈 阶段：让账号承接你的内容；计划视频 8 分钟；练习约 30 分钟。 - 讲什么：执行发布前检查；设计一个容易回答的问题；保存发布版本与反馈记录。 - 怎么用 AI：AI 帮忙检查稿件、字幕、来源和隐私，生成发布清单；本人确认发布并邀请真实反馈。 - 作品：第一条发布链接＋发布检查表＋反馈记录表。 - 验收：链接实际可访问；核查平台当前发布要求；没有反馈可标待收集，不能模拟评论。 - 费曼追问：你希望观众回答什么，才能帮你判断这条内容有没有讲清楚？ ### AI 练习提示 请按内容承诺、事实、字幕、素材授权、隐私逐项检查我的发布材料，缺证据写待确认。设计一个具体反馈问题和记录表。发布由我确认；不要代发，不要生成假评论或互动。 ## 15｜围绕同一问题，完成三条内容系列 阶段：让账号承接你的内容；计划视频 10 分钟；练习约 90 分钟。 - 讲什么：让三条内容分别解释、演示和纠错；适配图文时重做结构；避免机械复制。 - 怎么用 AI：AI 根据首条作品与反馈补齐系列缺口，整理第二、三条素材需求和制作安排。 - 作品：三条实际作品及链接＋系列介绍。 - 验收：三条各解决一个相关小问题；共用证据可追溯；每条独立能看懂。 - 费曼追问：为什么关注过第一条的人，还需要第二条和第三条？ ### AI 练习提示 基于我的首条作品和真实反馈，规划一个三条内容系列：解释、演示、常见错误。标出已有素材与缺口，每条只解决一个问题。安排可执行的制作步骤；不要把同一稿换三个标题当成系列。 ## 16｜看反馈，别让 AI 替小样本编故事 阶段：形成能持续的创作习惯；计划视频 10 分钟；练习约 35 分钟。 - 讲什么：分清观察、解释和待验证假设；记录指标口径与时间；小样本不下因果结论。 - 怎么用 AI：把去标识的后台数据与评论交给 AI，要求指出缺失字段、其他可能原因和不能判断的部分。 - 作品：一份证据化复盘：三条观察、一个待验证问题。 - 验收：每条观察有数据或原话；注明时间、样本和分母；没有数据就做理解访谈复盘。 - 费曼追问：这是一条事实，还是你对事实的解释？还有其他原因吗？ ### AI 练习提示 分析这些真实数据和匿名反馈，先列时间范围、样本量、指标口径、分母和缺失项，再分列观察、可能解释、不能判断。不要把相关当因果或编算法规律。没有足够数据时，建议一次理解访谈。 ## 17｜下一条只改一个问题 阶段：形成能持续的创作习惯；计划视频 9 分钟；练习约 40 分钟。 - 讲什么：选一个可改变的因素；写下预期和观察办法；保留前后版本。 - 怎么用 AI：让 AI 将复盘问题转成小实验方案，提醒时间、受众和分发差异，人选择一个执行。 - 作品：一张实验卡＋改版作品＋结果记录。 - 验收：只明确改一个主要因素；保存旧版；观察结果含不确定性，不保证增长。 - 费曼追问：什么结果会让你放弃这次假设？你能控制哪些变量？ ### AI 练习提示 把这个复盘问题变成一次小实验：假设、只改的一个因素、保持不变的部分、观察方式、可能干扰和停止条件。自然发布不能视作严格随机实验。结果不支持假设时也如实记录。 ## 18｜把方法留下，成为自己的创作系统 阶段：形成能持续的创作习惯；计划视频 10 分钟；练习约 45 分钟。 - 讲什么：整理来源、提示词和验收习惯；设置可持续节奏；用作品证明成长。 - 怎么用 AI：AI 从真实完成记录提取可复用步骤和模板；换一个新选题试跑，补上失效条件。 - 作品：账号作品集＋个人创作手册＋下一轮两周计划。 - 验收：包含三条作品与复盘；模板在新题目上试过；写清人的确认点和适用边界。 - 费曼追问：如果换一个题目、一个模型，这套方法还有哪些部分能用？ ### AI 练习提示 只基于我实际完成的创作记录，整理个人创作手册：输入材料、工作步骤、提示词、人工确认点、验收标准、常见失败。用一个新选题试跑并记下调整，最后安排符合我时间预算的两周计划。 ## 学习参考与创作说明 参考：于困困《个人影响力打造35讲》（得到），本次重点阅读第 1、5、6、11、26、27、34 讲正文相关内容。 参考方向：定位、受众、选题、结构、口播、诊断与数据判断。不是原课程的逐讲改编；本课按原创作品的交付过程重新设计。 第 26 讲本身已包含与 AI 协同修改的建议，因此“使用 AI”本身不作为独创声明。我们的设计重点是贯穿学习与创作的可验证实践流程。 不附原课程 PDF、截图或完整正文。平台算法、工具界面、指标和规定以录制时的当前官方信息为准，未将原课程中的具体算法判断写成现行事实。